Co do węgli to ja mam jeszcze sporo, też uważam że to dużo, ja redu to chyba ostatnio kończyłem na 120g czy 100g? Nie wiem teraz dokładnie bo niestety ale mój magiczny excel od początku jak z Adamem współpracuję (a miałem tam wszystko zapisywane) uległ zniszczeniu.... oj jaki wściekly byłem. Ale tak to dużo węgli jeszcze. w DT mam chyba 400g więc [...]
[...] A z choinki skorzystałbyś jak z wykałaczki Dzisiaj jeden posiłek został pominięty,bo wstałam bardzo późno i jakoś nie miałam czasu go zjeść i padło na 30g owsianych i 100g twarogu. Tak więc dziś zjadłam: - 1 jajko,2 białka,cebulę i 50g razowca - 30g makaronu razowego,dwa jajka - 2 jajka (zamiast 100g mięsa), 100g warzyw, dwie kromki Wasa, [...]
[...] po prostu zauważyłem, że jakoś więcej tego jest, ale pewności nie miałem :D Jak chodzi o białko z prochu, to jedyne o czym pomyślałem, to fakt że jesteś głodomorem i jednak 100g twarogu syci bardziej niż 30g WPC :D ZMA rozumiem bierzesz tyle też ze względu na to, że cynk jest w postaci chelatu i średnia jest jego wchłanialność :)? Bo [...]
[...] odżywki białkowe królują. Swoją drogą róznica miedzy izolatem a wpc jest w szybkości trawienia i mniejszej zawartości tłuszczu i ww oraz większej ilości białka na 100g produktu, ale to cały czas białko serwatkowe). Trzecią rzeczą na którą zwracałbym uwagę to wartości odżywcze jaki dany produkt ma, jajka mają witamine a,d, sporo wit z [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
[...] w seriach +5kg co serię na duże partie i +2kg na małe partie. Zakres powtórzeń 6-12, na barki nieco więcej. DIETA: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-641 POSIŁEK II Morszczuk/Limanda 100g Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-54,5 [...]
[...] 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH MIcha: 1.4jajka+pomidor 2.2jajka+100g łopatki wieprzowej+"gołąbki"(gołąbki nie licze jako czit i nie było żadnego sosu tylko zjadłem sama kapuste, mieso i ryz) 3.50g makaronu durum+200g [...]
[...] MC za to lajtowo, jednak jest spora roznica pomiedzy 4kami a 6kami. Pierwsze 3 serie klasykime, nastepne sumo i jednak sumo robi mi sie o niebo lepiej. ---- Dieta: 1. 100g owies, 4 jajka, jablko 2. 100g ryz brazowy, 4 jajka, kalafior 3. Szynka pieczona, 100g ryz brazowy, kalafior , papryka 4. j/w - trening - carbo, WPC, mono 5. Piers 150g, [...]
[...] strasznie dużo węgli zrobiło, ale skoro każesz wyrzucić no to wyrzucę, chociaż to będzie oznaczało rezygnację z musli na śniadanie :'-( - wędzony filet z indyka/kurczaka 100g / wędzony kupujesz czy sama wędzisz ? obie opcje kiepskie, wędzone nie jest zdrowe jak już to raz na jakiś czas, filety sobie upiec ugriluj lub ugotuj A zwykła szynka z [...]